خوابی آرام با وزوز گوش

عده‌ای از افراد مبتلا به وزوز گوش معتقدند که صدای مزاحم، خواب آنها را مختل کرده است. برای حل این مشکل موارد زیر را به شما پیشنهاد می ‌کنیم:

1. هنگامی که در رختخواب هستید، از یک صدای ملایم استفاده کنید. این صدای ملایم می ‌تواند شامل یک موزیک آرام، رادیو و یا حتی صدای فن باشد. توجه کنید: گوش دادن به صداهای بلند خواب شما را مختل می ‌سازد.

2. میزان کافئین مصرفیخود را در طی روز کم کنید و از مصرف کافئین در شب بپرهیزید.

3. در طول روز ورزش کنید، ولی از انجام ورزش یا فعالیت‌های سنگین نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

4. ذهن خود را از مسائل و فعالیت‌های انجام شده در آن روز خالی کنید و هر شب 10 دقیقه قبل از خواب برنامه‌های روز بعد را بنویسید. دقت کنید در این کار واقع‌گرا باشید.

5. نیم ساعت قبل از رفتن به رختخواب، به انجام تمرینات آرامش ‌بخش بپردازید و موزیک آرام مورد علاقه تان را گوش دهید.

6. هنگامی به رختخواب بروید که احساس خستگی می ‌کنید نه اینکه چون ساعت خواب فرارسیده است، خود را ملزم به رفتن به رختخواب کنید، ولی بکوشید تا هر روز صبح در ساعت مشخص و ثابتی از خواب برخیزید.

7. این اندیشه را که رختخواب مساوی است با خواب، ملکه ی ذهنتان کنید.

8. چنانچه تا 20 دقیقه بعد از رفتن به رختخواب خوابتان نبرد، وحشت زده و نگران نشوید. برخیزید به اتاق‌های دیگر بروید و فعالیت‌های سبکی که به تفکر و تمرکز نیازی ندارند، انجام دهید تا زمانی که احساس خوب ‌آلودگی کنید. سپس به رختخواب برگردید.

9. الکل مصرف نکنید. الکل چرخه ی خواب شما را مختل می ‌سازد.

10. قبل از خواب، از انجام فعالیت‌هایی که ذهن تان را مشغول می‌ سازد، مثل گوش دادن به برنامه‌های گفت ‌و گو در تلویزیون و رادیو یا حل جدول خودداری کنید.

11.  در طول روز از چُرت زدن بپرهیزید.

12. نگران نباشید. به خاطر داشته باشید بدن شما حداقل خواب مورد نیازتان را تأمین خواهد کرد. بکوشید که به آرامش بیشتر آن کمک کنید.